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小 发表于 2007-9-14 13:58 只看该作者
9月15日帽儿山休闲登山一日行
9月15日帽儿山休闲登山一日行
距离美丽的冰城哈尔滨市84公里的地方，坐落着一座险峻秀丽的山峰，它的形状就像一顶尖尖的毡帽，传说是神仙的帽子掉落在此而变成山峰，故此得名“帽儿山”，是哈尔滨市附近的最高峰。帽儿山山形地貌原始古朴，由侏罗纪中酸性火山岩构成，峰顶约200平方米平台有一“U”形清泉，是黑龙江省海拔最高的天然矿泉。帽儿山兼有山、水、林、烟云之美，山清水秀，令人心旷神怡,其风景特色称得上一个“秀”字。
活动发起：雪神俱乐部
活动日期: 2007年9月15日
活动级别: 休闲级
活动风险: 无风险
活动说明: 详见行程
一、行程内容
D1：早7：30点准时出城---9点左右抵达目的地帽儿山风景区，开始登山活动。
---14：00左右去帽耳山镇子午餐,餐后休息调整；下午15点左右返回哈市。
特别提示：帽儿山顶部比较陡峭，攀登时要注意安全哦。上午活动时间长，大家多被一些随身食品和水。还记得带帽子哦！
二、集合地点
南岗区文化街80号 早 7：10 分集合7:30分出发。
注:大家千万不要迟到，我们为保证行程的顺利进行会准时出发,没赶上的要扣车费哦。
三、报名流程
报名电话：0451-86237775、86237776（早8:30-17:30）
联系人：晓雪 特殊情况联系：13836029318
报名截止日期:2007年9月 15 日
参加者请于9月 14 日前到雪神俱乐部（南岗区文化街80号）交款
四、费用标准
车费：35元/人 餐费：实行AA制 景点免费
五、装备要求
齐全的登山装备最佳，速干衣裤，建议穿长袖衣服以免晒伤.舒适的运动鞋，太阳镜，防晒霜、防蚊虫剂，雨具，手套、帽子（必备）,带些高热量食品(如巧克力,牛肉干,压缩饼干等),足够的饮用水.
登山须知
1、 一定要穿登山鞋，不可以穿皮底、高跟、松糕鞋等。
2、 穿长衣、长裤，以免刮伤或被蚊虫叮咬。
3、 爱护自然与自然同存，上山的一草一木，一花一石都不能攀折。
4、 要求每人登山必须带塑料袋，把不用的垃圾随身带下来。
5、 必须在领队的指导和组织下可采摘山上的野果及果实，以免中毒，必须按预先规定的领队的指导下有序的游览，不擅自离开队伍，以免迷路和受野兽的攻击。
6、 不要多喝水，在爬山的过程适量增加有助身体健康。
7、 爬山时应该用单跨肩或双跨肩的包，比较省力。
8、 先热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏，利用10－20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
9、 增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
10、 下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
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